Аштанга-йога и цигун
Основные шаги в Аштанга-йоге
Помимо выполнения асан, тренирующих тело, целью аштанги является очищение разума через специальную систему, состоящую из восьми шагов. Перед тем, как переходить к каждому следующему
шагу или даже пытаться выполнить его, предыдущий шаг должен быть доведён до конца.
- Контроль или Яма
- Правила поведения, Нияма
- Позы, Асаны
- Правильноедыхание, Пранаяма
- Концентрация, Дхарма
- Непрерывная медитация, Дхаяна
- Полное равновесие, Самадхи
В то время как первые четыре шага приводят человека к физическому очищению, последние три ступени посвящены очищению моральному и духовному. Чтобы правильно пройти все эти шаги, на одну полную серию аштанги вы должны тратить от семидесяти пяти до девяноста минут. Открытие практики Аштанга-йоги происходит с помощью Приветствий Богу Солнца (Сурия Намаскар).
Аштанга йога - для тех, кто хочет развить физическую силу, выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди атлетов. Состоящая из непрерывного цикла поз, аштанга требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения следует только после разминки, включающей в работу все необходимые группы мышц.