Телефон спортклуба восточных единоборств "Ровесник" в Москве: +7 (499) 156 14-83
работает. Сейчас можно звонить по этим двум телефонам:
+7 (499) 156 14-83, +7 964 524-4826

НОВОСТИ КЛУБА

Внимание! Любое использование материалов с сайта без согласия авторов является нарушением авторских прав

Спортивному клубу "Ровесник" требуется администратор на ресепшен, пенсионного возраста и со знанием компьютера. Обращаться по телефону +7 916 608 81-18

Сапожникова Анна - 1-ое место в Первенстве Москвы по ката каратэ среди девочек 8-9 лет

С 10 апреля 2017 г. Новый класс Йога-терапии с элементами критического выравнивания (начальный уровень). Выравнивание и оптимизация шейного, грудного, поясничного отдела и оптимизация суставов.

С 30 августа 2017 г. Занятия самообороной для женщин – не только возможность научиться давать отпор. Обращаться по телефону +7 (499) 156 14-83, +7 964 524-4826

Десятые Всероссийские юношеские игры боевых искусств. Второе место Сибиркина Маргарита раздел Танто-тайсабаки (13-15лет)

Аэробика метро Водный стадион. Занятия аэробикой в Москве

Танцевальный фитнес и аква-аэробика: совершенство шаг за шагом

Новое тело за 2000 минут: 180 минут аэробики каждую неделю в "Ровеснике" возле метро «Водный стадион».

Танцевальная, степ, аква-, сайкл-аэробика входит в комплекс многоуровневых упражнений клуба «Ровесник». Проводит занятия Юлия Вагина, фитнес-тренер широкого профиля.

Сформировать крепкое, грациозное тело к летнему сезону позволит танцевальная, степ- и аква-аэробика в спортклубе «Ровесник» возле метро «Водный стадион». Три занятия в неделю по 45–60 минут каждое, за один квартал сделают фигуру древнегреческой статуей. Кем хотите стать: Афиной Палладой или Артемидой? Вас отделяют 10 минут ходьбы от станции «Водный стадион» по Замоскворецкой линии и 14 км от Якиманки.

Танцевальный фитнес VS степ

Опытный фитнес-тренер Юлия Вагина проводит занятия по фитнес-аэробике в клубе «Ровесник» возле Водного стадиона. Танцевальные движения, прыжки, ходьба обеспечивают потерю 250–400 ккал за занятие продолжительностью 45–60 минут. Проводится приём всех желающих: осуществляется формирование разных половозрастных групп, исходя из оптимальной нагрузки и вида тренировки.

Музыкальное сопровождение зависит от интенсивности упражнений.

Низкоударный комплекс выполняется таким образом, что одна нога всегда прикасается к полу. Высокоударная и комбинированная аэробика проводится в режиме нон-стоп. Активный беспрерывный танец на 4–8 счетов убирает жировые отложения на ягодицах, ногах, бёдрах, нижней части брюшного пресса, заменяет кардиотренировку, развивает пластичность.

Занятия степ аэробикой в Москве

Обзор видов танцевальной аэробики

Тренер учитывает пожелания степистов, подбирая оптимальные хореографические упражнения. Список включает фанк-аэробику, латино, хип-хоп, джаз и афро-джаз, сити джем. Пластичные движения фанка, волнообразное перемещение корпуса укрепляют позвоночник, его мышцы. Занятия хип-хопом сжигают до 450 ккал за час, но подходят людям, имеющим опыт кардиотренировок.

Отработать пружинящий шаг, изменить форму бёдер и пресса позволит латино. Фиксация корпуса, нагрузка на брюшную зону усиливает внешние и внутренние косые, поперечные мышцы. Упражнения в стиле рок-н-ролл состоят из прыжков, поворотов, бега, резких перемещений. Они базируются на характерном рок-р-рольном шаге, тренируют вестибулярную систему. Движения, повторяющие технику тверка и дэнсхолла, подтягивают зону ягодиц, мышцы живота, дарят грацию.

Занятия на сайкле, слайдах, с силовыми тренажерами

Для любителей велосипедной езды используют два типа сайкл-аэробики. Облегчённый вариант – езда на велотренажере с ровной спиной, усложнённый – имитация профессиональных велогонок, когда спина расслаблена. Тренировочное скольжение на слайд-ковриках – возможность сбросить лишний вес, не прибегая к интенсивным кардионагрузкам. За час занятий человек тратит 4–6 ккал на килограмм массы тела, отталкиваясь от центра коврика до краёв с ограничителями и обратно.

Слайд-аэробика выполняется в кроссовках, жёстко фиксирующих голеностоп, поверх которых надеты специальные чехлы. Подготовленные участники для усиления эффекта «сушки», придания рельефа мышцам тела занимаются силовой памп-аэробикой. Она отличается комплексным использованием бодибаров, гантелей, мини-штанг в ритме танца.

Аква-аэробика: от пилатеса до скуба-дайвинга

Водные упражнения – мягкий тренинг тела, основанный на сопротивлении воде. В зависимости от комплекса выбранных упражнений выделяют аэробику в мелкой и глубокой воде, джоггинг, скуба-дайвинг. Скуба-дайвинг (или стеновой) с аквалангом выполняется вдоль стены, имитирующей коралловый риф, скалу, атолл. Тренер использует гидрокостюмы, аква-перчатки, водные гантели и штанги.

Универсальными видами являются аква-пилатес, в результате, которого укрепляются мышцы, улучшается гибкость суставов, танцевальные па на разной глубине. Круговые тренировки в воде состоят из аэробных нагрузок и силового комплекса. Для беременных есть особые упражнения невысокой интенсивности, с индивидуальным подбором нагрузки.

На заметку участникам

Для занятий аэробикой необходимо приобрести удобную одежду, не сковывающую движения (укороченные легинсы, облегающий спортивный топ – лучший вариант), кроссовки с хорошим сцеплением пружинящей подошвы, фиксацией голеностопа. За час до начала тренировки следует выпить до 0,5 л жидкости (вода с добавлением мёда, лимона, компот) во избежание дегидратации организма.

Юлия последовательно обучает группы разным движениям, куда входят:

  • изолированные (часть тела движется, часть – неподвижна);
  • полицентричные (автономная работа частей тела в одинаковой амплитуде);
  • мультипликационные (расклад жеста либо па за единицу ритма по составляющим);
  • оппозиционные и их вариации.

Регулярные занятия аэробикой усиливают иммунитет, увеличивают объём лёгких, повышают стрессоустойчивость, нивелируют последствия синдрома «хронической усталости». Укрепление мышц, сердца, быстрое сжигание калорий – веские доводы в пользу упражнений. Групповые занятия дисциплинируют участника тренировки, позволяют отслеживать динамику изменений фигуры, гибкости, грациозности.

Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Спортклуб восточных единоборств Ровесник ©2006-2017
+7 (499) 156 14-83, +7 964 524-4826
Студия веб дизайна - Реструктуризация сайта ©2011-2017 L-999   
+7 (926) 536-4508, +7 (495) 452-4348

Ссылки